Comer saludablemente y en las cantidades requeridas durante el embarazo es todo un reto para las futuras madres. No solamente nos cuestionamos qué y cuánto comer para que nuestro bebé nazca saludable, si no también cuánto peso debemos ganar.

La frase “comer por dos durante el embarazo” por lo general es malinterpretada, y hace que las futuras madres ganen mucho peso, por lo que aumenta considerablemente el riesgo de serias complicaciones para la mamá y el bebé.

Es por esta razón que las futuras madres necesitan una guía para entender cuales alimentos necesitan consumir y en qué cantidades hacerlo.

• Durante el embarazo las necesidades de vitaminas y minerales se ven aumentadas, por lo tanto la alimentación debe de ser balanceada y es necesario incluir diariamente:
  
    - Todo tipo de vegetales crudos y cocidos al almuerzo
      y a la cena.
    - Frutas frescas al desayuno, en la merienda o como postre.
    - Lácteos bajos en grasa como la leche y el yogurt
      descremados; 1 taza tres veces al día.
    - Cereales integrales y carnes bajas en grasa.
  
• Evite alimentos con “extras”. Estos son los que contienen azúcares y grasas adicionadas. Evite las gaseosas regulares, las reposterías, galletas y queques, los alimentos y snacks fritos.
  
     Por lo tanto los alimentos que debemos buscar son los
     que en la etiqueta nutricional indiquen que no tienen
     azúcar adicionada, y son bajos o libres de grasa.
  
• No consumir ningún tipo de bebida alcohólica como: licores, cerveza, vinos y cocteles.
  
     El consumo de licor durante el embarazo, aunque sea
     moderado, puede causarle problemas de desarrollo
     al bebé como malformaciones y hasta retardo.
  

El Peso: ¿Cuánto peso se debe aumentar en el embarazo?

Es necesario aumentar peso gradual y controladamente durante el embarazo.

Se recomienda que durante el primer trimestre la futura madre aumente de 1 a 3 Kilos en total y que en el segundo y tercer trimestre el aumento sea de 1 Kilo por mes.

Es importante controlar el peso, ya que si se aumenta mucho se pueden desarrollar enfermedades que pueden afectar al bebé como diabetes gestacional, presión alta; aparte que va a ser más difícil perderlo después del embarazo.

Sin embargo el no aumentar el peso necesario también es peligroso para el bebé, ya que existe un mayor riesgo de que nazca prematuramente, con bajo peso y más sensible a enfermarse.